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秋事后，秋风缓缓阴凉，东谈主们启动感受到秋天的到来。而在这个技巧，体魄容易受到潮湿的侵袭，潮湿多了容易导致体魄不适，比如要津萧条、食欲颓丧、肠胃不适等。为了祛风除湿，温中散寒，润肠通便，咱们不错多吃一些具有祛湿散寒作用的蔬菜。今天，就让咱们沿途了解一下这些蔬菜的养分价值，并学习怎样制作适口的菜肴。

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一、山药

山药，又称淮山，是一种常见的蔬菜，被誉为潮湿“最怕”的蔬菜之一。山药富含膳食纤维、维生素C、钙、铁和多种氨基酸，具有温中补脾、祛湿排毒、润肠通便的功效。它关于脾胃年迈、潮湿重的东谈主群十分成心。

保举食谱：【清炒山药】

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这谈清炒山药不仅适口，还有助于祛湿排毒，稳妥秋季食用。

准备食材：山药、木耳、大蒜、胡萝卜、盐、食用油

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具体作念法：

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1. 将山药清洗干净，去皮，切成薄片，木耳泡发后，撕成小块；胡萝卜清洗干净后，去皮，切片备用。将系数食材焯水备用。

2. 锅中加入适量的食用油，加热后加入蒜末煸炒出香味。加入山药片、胡萝卜片和木耳，赓续翻炒均匀。临了，加入适量的盐和酱油调味，翻炒至山药变软，即可享用。

二、莲藕

莲藕是一种受接待的蔬菜，它不仅有清热解毒、润肺止咳的功效，还大致祛湿养颜、降脂减肥。莲藕富含膳食纤维、维生素C、钾和锌等养分元素，关于潮湿重、容易水肿的东谈主来说，是一种理念念的蔬菜接纳。

保举食谱：【莲藕猪蹄汤】

这谈莲藕猪蹄汤既适口又润泽，是秋季祛湿养颜的佳品。

准备食材：莲藕、猪蹄、姜片、盐、净水、薏米、莲子、芡实

武艺作念法：

1. 莲藕去皮，皇冠分红切成块状；猪蹄剁成小段，锅内加水，放入猪蹄、葱段、姜片、料酒，大火煮开，用沸水焯水备用。薏米、芡实、莲子冲洗干净后，用温水泡软备用。

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2. 锅中加水烧热，加入猪蹄、莲藕、姜片、葱段、薏米、芡实、莲子，大火煮开后，转小火炖1-2个小时。炖煮至猪蹄和莲藕变烂，加盐调味，即可享用。

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三、香菜

香菜不仅是一种调味品，也曾一种被称为潮湿“最怕”的蔬菜。它具有祛湿利尿、活血化瘀的功效，关于潮湿重、容易水肿的东谈主群十分成心。香菜富含维生素K、维生素C、叶酸和钙等养分元素，有助于保执健康。

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保举食谱：【凉拌香菜】

这谈凉拌香菜新鲜爽口，是秋季祛湿利尿的适口好菜。

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准备食材：香菜、葱、青椒、黄豆酱、香油

作念法如下：

1. 将香菜洗净，晾干水分，切小段备用；小葱，洗净后，切碎；青椒切碎。

2. 将香菜碎、葱花、青椒碎放入碗中，加入黄豆酱、盐和香油，搅动均匀。

这些蔬菜，包括山药、莲藕和香菜，固然价钱不高，却有着丰富的养分价值和润泽功效。它们不仅大致祛风除湿，温中散寒，还有助于润肠通便，保执体魄的健康。在秋天的饮食中，不妨多加入这些蔬菜，享受它们的适口和健康益处。愿每个东谈主齐能在秋天领有一个健康快意的季节。