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你好，这里是科普中国。一提及更年期，我们下意志会认为和女性密不行分。但本色上，男性雷同会履历这个生理阶段，况兼生理和心境上也会出现变化。今天我们就说说，对于男性更年期的话题。

男性更年期详细征，是指跟着年纪的增长，男性体内的荷尔蒙水平发生变化，进而引起的一系列身心变化。这内部睾酮的含量变化是最剖析的，它是东谈主体内最主要的雄激素，不仅能守护肌肉强度和质料，守护骨质密度和强度，还能起到细心和栽种体能等作用。不错说，以睾酮为主的激素水平下跌是男性更年期最病笃的原因。

一般来说，男性更年期的高发年纪每每在40-55岁之间，个体之间的互异比拟剖析。而这种激素变化会导致男性在身体和心境方面出现一系列不良症状。

生理上，可能出现性功能减退、性欲减退、肌肉力量减弱等。情感方面，处于更年期的男性可能会感到躁急、易怒、心焦等情感波动。追念力和可贵力可能会渐渐下跌，学习新事物的能力也会镌汰。同期，睡觉质料也可能受到影响，导致失眠、多梦这么的问题。

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那有什么主义能匡助男性渡过更年期呢？领先，保捏合理的饮食，摄入富含卵白质、维生素和矿物资的食品，幸免过多摄入高脂肪、高糖食品。其次，进行适量的有氧绽开，如散布、慢跑、游水等。这些绽开不错增强肌肉力量、缓解压力和改善睡觉质料。此外，学习心境移出手段，如冥思和呼吸锻真金不怕火，不错匡助削弱心计、减轻心焦和压力。

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寻求支撑也很病笃，与家东谈主、一又友调换，必要的时辰不错盘问专科心境医师。通过这些递次，男性不错更好地应答更年期带来的变化，保捏身心健康。

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总之，男性更年期是一个当然的生理经由，了解更年期的症状和退缩递次对男性来说是至关病笃的。通过积极的生计神气和专科的支撑，男性不错更好地渡过这个阶段，保捏身心健康。

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审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 推敲员

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责编丨岳艺淞